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OPINIÓN

Vital para el bienestar físico y mental: La importancia de la salud del sueño

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Salud y bienestar, por Gabriela Arce Siqueiros //

Bienvenidos queridos lectores a este artículo sobre la salud del sueño. En las siguientes líneas, exploraremos la importancia vital del sueño para nuestro bienestar físico y mental, los efectos adversos de su falta y cómo mejorar nuestra calidad de sueño. Te invitamos a sumergirte en esta información esencial que puede transformar tu vida diaria y contribuir significativamente a tu salud y felicidad.

La salud del sueño es un componente crucial del bienestar general que a menudo se pasa por alto en favor de otros aspectos de la vida diaria, como el trabajo, los estudios y las actividades sociales. Sin embargo, un sueño de calidad es esencial para la salud física, mental y emocional.

El sueño es fundamental para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. Durante el sueño, el cuerpo se repara y se regenera, lo que es vital para la salud del sistema inmunológico, la reparación muscular y el crecimiento celular. El sueño también desempeña un papel crucial en la consolidación de la memoria y el procesamiento de la información aprendida durante el día.

Además, el sueño adecuado regula las hormonas del hambre, ayudando a mantener un peso saludable y reduciendo el riesgo de obesidad. La falta de sueño puede llevar a un desequilibrio hormonal que aumenta el apetito y los antojos de alimentos poco saludables.

EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO

La privación del sueño tiene numerosas consecuencias negativas. A corto plazo, la falta de sueño puede causar somnolencia diurna, dificultad para concentrarse, disminución del rendimiento cognitivo y aumento del riesgo de accidentes. A largo plazo, la privación crónica del sueño se asocia con problemas de salud graves, como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y ansiedad.

El sueño insuficiente también puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. Además, la falta de sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo y las relaciones interpersonales, llevando a irritabilidad y dificultad para manejar el estrés.

FASES DEL SUEÑO

Sueño no REM: es una transición entre la vigilia y el sueño ligero. Dura solo unos minutos y es fácil despertarse en esta etapa. El cuerpo comienza a relajarse más profundamente. La temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen. También conocida como sueño profundo. Es la fase más reparadora, crucial para la recuperación física y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Sueño REM: en esta fase, los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados, y la actividad cerebral se asemeja a la vigilia. Es cuando ocurren la mayoría de los sueños. El sueño REM es esencial para la consolidación de la memoria y la regulación del estado de ánimo.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO

Mantener una rutina de sueño consistente: ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y puede mejorar la calidad del sueño. Crear un Entorno Propicio para el Sueño. Asegurarse de que el dormitorio sea un lugar oscuro, tranquilo y fresco. Usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco puede ayudar a eliminar las distracciones.

Limitar la exposición a pantallas: la luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Practicar técnicas de relajación: actividades como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y preparar el cuerpo para dormir.

Ser cauto con la alimentación y bebidas: evitar comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de acostarse. Estos pueden interferir con el sueño y dificultar el descanso nocturno.

Hacer ejercicio regularmente: la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, pero es importante no ejercitarse demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede tener un efecto estimulante.

Limitar las siestas: si bien las siestas pueden ser beneficiosas, deben ser cortas y no muy tarde en el día para no interferir con el sueño nocturno.

TRANSTORNOS DEL SUEÑO

A pesar de adoptar buenos hábitos de sueño, algunas personas pueden sufrir trastornos del sueño que requieren atención médica. Entre los más comunes se encuentran:

Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido. Puede ser causado por estrés, ansiedad, depresión o factores ambientales.

Apnea del Sueño: Una condición en la que la respiración se detiene temporalmente durante el sueño. Puede provocar somnolencia diurna y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Síndrome de las piernas inquietas: una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente acompañada de sensaciones incómodas. Suele empeorar en las noches y puede interrumpir el sueño.

Narcolepsia: una condición neurológica que causa somnolencia excesiva durante el día y episodios de sueño incontrolable.

La salud del sueño es fundamental para el bienestar general y debe ser una prioridad en la vida diaria. Un sueño de calidad no solo mejora la salud física y mental, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida. Adoptar buenos hábitos de sueño y ser consciente de los posibles trastornos del sueño puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos cada día. Priorizar el sueño es invertir en nuestra salud y bienestar a largo plazo.

Me despido de ustedes y les recuerdo. Que juntos podemos trabajar hacia soluciones que promuevan la salud. Gracias por su atención y su compromiso con este artículo. Siempre quedo atenta a sus comentarios.

E-mail: siqueiros.arte@gmail.com

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NACIONALES

Sheinbaum más allá de chairos y anti-chairos

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Los Juegos del Poder, por Gabriel Ibarra Bourjac //

En un sector amplio de la población hay incertidumbre y preocupación por el futuro de México en torno al rumbo que el país va a tomar. Vemos las redes y los chats con expresiones de polarización, entre los chairos y anti-chairos.

Ni uno ni otro bando es de mi agrado, porque la vida me ha mostrado que el mundo no se debe ver con la óptica de blanco o negro. O estás conmigo o contra mí. Sobran los chats tóxicos con visiones enfermizas, extremistas y radicales, llenas de odio, producto tal vez de la frustración, de los tropiezos que han registrado en la vida, ya sea en las relaciones interpersonales de pareja y/o de familia.

En ese mundo son comunes las visiones catastrofistas y hasta aseguran que México va en camino a convertirse en una Venezuela, lo cual digo que no pasará, por diversas razones. Una, la ubicación geográfica de México y los tres mil kilómetros de frontera con EEUU. Dos, la vocación que tiene el país taladrada en roca, que se llama T-MEC y la integración comercial al mercado con Estados Unidos y Canadá.

México es el principal socio comercial de Estados Unidos y el presidente o la presidenta, podrá tener un discurso de izquierda, como la de López Obrador, pero en los hechos, vemos que el modelo económico en estos seis años ha sido intocable. ¿O qué cambios ha registrado? ¿Los grandes capitales han sido expropiados? El que más se queja es Ricardo Salinas Pliego porque se resiste a pagar impuestos.

Al López Obrador le quedan siete días como Presidente de México y el martes 1 de octubre asume la presidencia de la república la doctora Claudia Sheinbaum. ¿Qué sorpresas nos deparará?

En 200 años que México tiene como país, será la primera mujer que asuma la Jefatura de la Nación. ¿Cómo será como presidenta? ¿Será autónoma o el que manda moverá los hilos desde su rancho ubicado en Palenque?

Los catastrofistas aseguran que habrá un Maximato y yo les recuerdo que en los últimos 90 años el último que lo intentó fue sacado del país. Plutarco Elías Calles formó a Lázaro Cárdenas y lo catapultó a la primera magistratura de la nación y éste ya sentado en la silla del águila, lo expulsó del país.

¿Se repetirá la historia? ¿Amlo querrá ser el nuevo Calles y Claudia repetirá la historia de Lázaro Cárdenas?

Sobran las interrogantes y faltan las respuestas.

EL PEOR SEXENIO

En mi caso personal y de un buen número de amigos el peor sexenio que nos ha tocado vivir fue el que encabezó el presidente Ernesto Zedillo Ponce de León con aquella devaluación abrupta del llamado “error de diciembre” de 1994 y que el patrimonio que había creado en las últimas dos décadas de repente se me evaporó y de un día para otro no sólo nos quedamos sin nuestra empresa, sino que además la deuda con el banco se volvió impagable. Sufrimos embargos, nos quedamos sin trabajo y a empezar de nuevo. Diez años estuve en el buró de crédito.

Leo una nota que publicó El Informador en aquel diciembre de 1994:

Ernesto Zedillo asumió la presidencia de México el primero de diciembre de 1994, en las postrimerías de un otoño definido por el desencanto, y que de algun modo sería también el principio del declive político y social del PRI. Zedillo ni siquiera tuvo tiempo para saborear su triunfo. Apenas diecinueve días después de haberse envestido con la franja tricolor de los colores patrios, apenas cuatro días antes de las navidades, a las ocho de la mañana del 20 de diciembre de 1994, Jaime Sierra Puche, Secretario de Hacienda y Crédito Público, anunció en un mensaje brumoso que el peso mexicano ampliaba su banda de flotación un 15%.

Las sirenas comenzaron a sonar en todo México: la crisis había llegado. Ernesto Zedillo tomó la decisión difícil de devaluar el peso. En una reacción en cadena, se precipitaron las pérdidas de empleos, la quiebra de múltiples bancos, y una devaluación como no se había visto nunca. Miles de mexicanos perdieron sus trabajos, miles de negocios se fueron a la quiebra absoluta, y los ahorros de miles de personas se esfumaron en una mañana crítica cuyas repercusiones habrían de durar por muchos años. El peso mexicano perdió el 50% de su valor frente al dólar, y el banco nacional, sin reservas de divisas, no pudo contrarrestar el golpe. 

Hasta aquí lo publicado por El informador. La consecuencia fue que el PRI en el sexenio siguiente perdió la elección y Vicente Fox llegó a la Presidencia de México

Esa historia nos tocó vivir. Fue una experiencia muy dolorosa.

Pasarían tres sexenios (Fox-Calderón- Peña Nieto) y poco avanzamos. Veo mi entorno y el crecimiento ha sido mínimo. Son 18 años más 6 de López Obrador. No veo grandes avances del país entre unos y otros, mientras que el problema de la violencia y poder del crimen organizado se ha agigantado, lo que no existía hace cuatro sexenios, situación que inició con Calderón y que en los 18 años siguientes tiende a agudizarse.

¿Qué podemos esperar con Sheinbaum? Vamos a ver. Le doy el beneficio de la duda. Haciendo de lado las visiones del apocalipsis, mi deseo es que le vaya bien, que gobierne con inteligencia y tome las mejores decisiones para México.

A partir del 1 de octubre, el país estará en sus manos. Vamos a ver si transita a México por un verdadero cambio que permita disminuir la desigualdad y el Estado recupere su poder de gobierno, enfrentando a los grupos criminales, poniendo orden con las decisiones más sensatas, buscando la concordia de los mexicanos y dejando ese discurso de polarización, que nos ha llevado al surgimiento de grupos radicales, en una esquina los chairos y en la otra los anti-chairos, tan tóxicos unos como otros.

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JALISCO

Pablo Lemus y la sociedad civil

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De Frente al Poder, por Óscar Ábrego //

Mientras que en la agenda de Morena y sus aliados resalta la intención de aplastar a todas aquellas expresiones sociales que no sean compatibles con su doctrina, en Jalisco el interés se ubica en sentido contrario.

Hace poco menos de un mes el gobernador electo Pablo Lemus, ante casi mil asistentes, integrantes de más de 300 organizaciones sociales convocadas por la Unidad de Asociaciones Civiles con Causa, reiteró su compromiso de trabajar en comunión con colectivos, fundaciones y organizaciones ciudadanas, a fin de transitar a un modelo de gobernanza más social que partidista.

Parece que la intención de Pablo es convertir a nuestra entidad en la meca de las organizaciones civiles.

Tan es así, que a mediados del año que viene, Jalisco será la sede del Primer Congreso Nacional de Asociaciones Civiles, ello con el respaldo de su gobierno y ayuntamientos metropolitanos como Guadalajara, Zapopan y Tlajomulco.

Lo anterior no hace mas que reforzar la idea de que en el presente y el futuro inmediato los gobiernos se verán obligados a integrar en sus planes y programas las propuestas provenientes de los grupos que buscan mejorar la calidad de vida en una sociedad que durante el obradorato vivieron sus peores días.

Asumir que un gobierno es incapaz de avanzar solo es, en sí, un logro importante.

Nada menos este domingo casi cien organizaciones ciudadanas salieron a manifestarse en favor del respeto al voto en nuestro Estado.

La movilización de personas con las más diversas posturas, es reflejo de que las diferencias ideológicas se diluyen cuando hay que defender los más básicos principios democráticos.

Soy de los que piensa que Jalisco es el último frente de resistencia ante el intento de instaurar desde el centro un régimen autocrático con rostro dictatorial.

Si nos unimos, a pesar de la distancia que existe entre nuestras convicciones, eso no sucederá.

En X: @DeFrentealPoder

*Óscar Ábrego es empresario, consultor en los sectores público y privado, escritor y analista político.

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JALISCO

La batalla por Guadalajara: Entre la voluntad popular y el juego del poder

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Crónicas de Pacheco, por Daniel Emilio Pacheco //

En la arena política de Jalisco, donde la retórica se teje con la astucia de quienes buscan moldear la percepción pública, José María «Chema» Martínez emerge como un gladiador en su cruzada por disputar la legitimidad del proceso electoral en Guadalajara. Pero, es necesario desmenuzar el discurso de este panista convertido al morenismo, quien se ha posicionado como la voz resonante de la denuncia contra lo que denomina el “fraude del alfarismo”.

Desde que los resultados de las elecciones municipales arrojaron una derrota incómoda para él, Chema Martínez ha sabido capitalizar la narrativa del agravio. Su estrategia no es solo jurídica; es un ejercicio de oratoria política que lo erige como el defensor de un pueblo al que, según su interpretación, le han robado su voluntad soberana – aunque, realmente, el pueblo al que se dirige no se manifieste agraviado-en su arenga, alfombras verbales de victimización y promesas de justicia popular son desplegadas con calculada destreza. El alfarismo, encarnado en la figura del gobernador Enrique Alfaro, se convierte en el enemigo ideal: un aparato político que, en su versión, ha secuestrado la democracia a través de un fraude “burdo y vulgar”.

El Chema de hoy se presenta como el adalid de una causa mayor, la «democracia popular», un concepto que él mismo enarbola como una bandera de resistencia. No es solo el candidato que busca revertir un resultado electoral, sino el líder de una insurgencia local que, según su retórica, no descansará hasta restituir lo que él define como la voluntad genuina de los ciudadanos de Guadalajara.

Aquí, Martínez utiliza la simbología del agravio colectivo, colocando a los sectores más desprotegidos de la ciudad como víctimas de un sistema político corrupto. Sin embargo, detrás de las palabras de justicia social se esconde una realidad más compleja: Chema no es solo un cruzado, sino un estratega que ha sabido leer las tensiones sociales para ampliar su base política, con un discurso poselectoral que no usó en la campaña simple y sencillamente porque no iba a los eventos que se le agendaban, no se acercaba a la gente y no supo hacer equipo con los demás grupos de morenistas del estado, quienes hoy, le dejan solo en su aventura quijotesca en busca de la anulación de los resultados electorales ya juzgados y validados.

Es imposible ignorar el uso calculado que hace Chema Martínez de su vinculación con la Cuarta Transformación a nivel nacional. Al invocar a Claudia Sheinbaum como aliada en la “segunda etapa de la transformación”, Martínez posiciona su lucha dentro de un contexto más amplio, aquel en el que el morenismo busca consolidarse como la fuerza dominante en todo el país.

Pero este movimiento es más que una simple adhesión discursiva; es una apuesta política que pretende anclar su liderazgo local al proyecto obradorista, con la esperanza de que las altas esferas del poder federal vean en él una figura clave para el control de Jalisco, pero, la realidad es que, en lo federal Chema Martínez no cumplió los acuerdos políticos preelectorales con quien hoy podría inclinar la balanza a su favor en los Tribunales Electorales Federales, entonces, la ‘voluntad’ política federal no le acompaña en su caudillismo.

Sin embargo, toda cruzada tiene su contraparte, y en este caso, Enrique Alfaro no es un rival que se quede en la retaguardia. Fiel a su estilo combativo, el gobernador responde con un contraataque furibundo, denunciando la estrategia de Chema como una “cantaleta” repetida de aquellos que no saben aceptar su derrota. Para Alfaro, las instituciones electorales ya han hablado, y cualquier intento de deslegitimar los resultados es, en sus palabras, un “montaje” orquestado por quienes se niegan a jugar bajo las reglas de la democracia. El tono de Alfaro es revelador: mezcla de desprecio e indignación, acusa a Morena de querer trastocar la voluntad popular de Jalisco a través de una narrativa del fraude que, en su visión, no tiene sustento más allá de la ficción política.

Lo interesante de este choque de narrativas es que ambos bandos juegan con las mismas cartas: la apelación a la legitimidad del pueblo. Mientras Chema se presenta como el defensor de los marginados, Alfaro se erige como el protector de las instituciones democráticas que, según él, han sido injustamente atacadas.

Este duelo de discursos coloca a la ciudadanía en el centro de un campo de batalla donde la verdad es una pieza más del ajedrez político.

Alfaro no duda en elevar el tono de advertencia. Para él, el peligro real radica en que las instituciones electorales cedan ante la presión política y, en un acto que describe como “tropelía”, se atrevan a repetir las elecciones. Su mensaje es claro: cualquier intento de vulnerar la voluntad del pueblo será percibido como una traición al sistema democrático. No obstante, este discurso también es una estrategia.

Alfaro sabe que su liderazgo, y el de su partido, depende de mantener una imagen de defensor de la legalidad y el orden, especialmente en un estado que ha sido testigo de polarizaciones profundas en los últimos años, producto de los malos resultados de los representantes de Movimiento Ciudadano en el estado, empezando por el gobernador que no supo crear liderazgos que mantuvieran las posiciones ganadas hacer 6 y 3 años; pasando por los diputados federales y locales cuyo servilismo a Enrique Alfaro, desplantes despóticos e intrascendentes resultados permitieron que fueran arrasados en las urnas; incluyendo a los funcionarios estatales que solo brillaron mediante comunicados pero que al momento de la elección no supieron o no pudieron capitalizar el éxito que supuestamente habían logrado en sus puestos; y sin olvidar a los funcionarios del partido que no lograron entregar buenos resultados cuando tuvieron tres años para lograrlo.

Ahora, lo que este conflicto pone de manifiesto es que, en la política jalisciense, la verdad no es un hecho inamovible, sino una construcción en disputa. Las acusaciones de fraude, las defensas apasionadas de la democracia y las advertencias sobre conspiraciones no son más que piezas de un tablero donde ambos bandos buscan, en última instancia, controlar un botín político invaluable: la capital del estado. Entonces, lo que está en juego no es solo una elección, sino el control de una narrativa que definirá el futuro político de Jalisco.

En este juego de máscaras y verdades a medias, la pregunta que flota sobre Guadalajara es simple pero crucial: ¿Es realmente la voluntad del pueblo lo que se está disputando, o estamos frente a una de las tantas escaramuzas por el poder que han marcado la historia política de México?

En X @DEPACHECOS

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