OPINIÓN
Cuida tu cuerpo y rinde al máximo: La magia de la recuperación activa
Salud y bienestar, por Gabriela Arce Siqueiros //
¿Como están queridos lectores?, espero que hayan tenido una excelente semana, ¿Ya están listos para que les comparta un nuevo artículo sobre bienestar? Es muy importante todo lo que pueda aportar a la salud, porque pienso que si algo nos da la fuerza necesaria para trabajar, disfrutar y motivar nuestra vida cada día es precisamente la salud.
En un mundo en el que cada vez estamos más ocupados, muchas personas no dedican tiempo a recuperarse adecuadamente después de hacer ejercicio, enfrentar días de estrés o largos periodos de trabajo. La recuperación activa es una práctica de salud y bienestar que ayuda a mantener un equilibrio en nuestro cuerpo y mente, mejorando la calidad de vida.
La recuperación activa es un proceso en el que usamos ejercicios de bajo impacto para ayudar a nuestros músculos a recuperarse después de un esfuerzo físico. A diferencia de la recuperación pasiva (como simplemente descansar), la recuperación activa permite que el cuerpo se recupere de manera gradual y controlada.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
Aumenta la circulación: Al mover el cuerpo suavemente, mejoramos la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar toxinas y desechos en los músculos.
Reduce el dolor muscular: Los ejercicios suaves y el movimiento facilitan la recuperación del dolor muscular, reduciendo la rigidez.
Previene lesiones: Al ayudar al cuerpo a recuperarse de forma natural, fortalecemos los músculos, lo que disminuye la probabilidad de sufrir lesiones en el futuro.
BENEFICIOS DE LA RECUPERACIÓN ACTIVA
Acelera la Recuperación Muscular. La recuperación activa ayuda a eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos después de hacer ejercicio intenso. Esto reduce la fatiga muscular y ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
Mejora la Flexibilidad y Movilidad. A través de movimientos suaves, como estiramientos, los músculos permanecen activos, lo que ayuda a mantener e incluso aumentar la flexibilidad. Esto es crucial, ya que una mayor flexibilidad reduce el riesgo de lesiones en futuras actividades.
Aumenta la Energía. Al mantener la circulación activa, la recuperación activa ayuda a que el cuerpo se mantenga enérgico y con menos dolor, haciendo que sea más fácil continuar con las actividades diarias.
Ayuda en la Salud Mental. Tomarse tiempo para recuperar el cuerpo también ofrece un momento de desconexión mental. La recuperación activa puede reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de calma y bienestar.
EJERCICIOS PARA PROBAR EN CASA
Si bien es posible hacer recuperación activa en un gimnasio o en compañía de un entrenador, muchos de estos ejercicios pueden hacerse en casa sin equipo especializado. Aquí hay algunas técnicas y rutinas efectivas:
Estiramientos Suaves. Dedicar entre 10 y 15 minutos a estirar los principales grupos musculares ayuda a aliviar tensiones y a mejorar la movilidad. Prueba estirar tus brazos, piernas y espalda suavemente para sentir el alivio en todo el cuerpo.
Yoga para la Recuperación. El yoga es ideal para relajar el cuerpo y la mente. Además de estirar los músculos, también ayuda a fortalecerlos de manera suave. Posturas como la del “niño” o “perro hacia abajo” son excelentes para una recuperación completa.
Caminatas Lentas. Hacer una caminata de 15 a 20 minutos a un ritmo tranquilo permite que tus músculos se relajen y se mantengan activos sin esfuerzo excesivo. Esto también mejora la circulación y ayuda a liberar tensión.
Uso de Rodillos de Espuma. Los rodillos de espuma son ideales para masajear los músculos y reducir el dolor muscular. Al aplicar presión sobre los músculos tensos, se liberan puntos de tensión y se mejora la circulación.
Técnicas de Respiración. La respiración profunda y controlada es fundamental para una buena recuperación. Practicar ejercicios de respiración (inhalar por la nariz, exhalar por la boca) ayuda a relajar el cuerpo, promoviendo un estado de calma que facilita la recuperación muscular.
TECNOLOGÍAS MODERNAS PARA LA RECUPERACIÓN ACTIVA
La tecnología nos ha brindado herramientas para mejorar la recuperación activa. Aquí algunos dispositivos y técnicas que pueden facilitar y optimizar tu recuperación:
Pistolas de Masaje. Las pistolas de masaje proporcionan una vibración profunda que ayuda a relajar los músculos tensos y a mejorar la circulación. Son especialmente útiles para quienes experimentan dolor muscular después del ejercicio.
Compresión. Las botas de compresión son ideales para mejorar el flujo sanguíneo en las piernas y reducir el dolor muscular. Las usan tanto atletas como personas que buscan alivio después de largas horas de pie.
Terapia de Luz Infrarroja. La luz infrarroja penetra en los tejidos, ayudando a aliviar el dolor muscular y a reducir la inflamación. Es una técnica segura y no invasiva que cada vez más personas usan para la recuperación.
Baños de Hielo. Los baños de hielo son efectivos para reducir la inflamación en los músculos y articulaciones. Aunque son un poco incómodos al principio, los beneficios en cuanto a reducción de dolor y recuperación son significativos.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Programa tu Tiempo de Recuperación. La recuperación activa no necesita ser larga. Dedicar 15 a 20 minutos después de hacer ejercicio o al final del día puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general.
Escucha a tu Cuerpo. Si te sientes muy cansado, opta por actividades de bajo impacto como la respiración profunda y el estiramiento. La recuperación activa es una práctica flexible que se adapta a tus necesidades.
Integra la Recuperación en tus Rutinas Diarias. Aprovecha tiempos cortos, como cuando ves la televisión o lees, para estirarte o usar un rodillo de espuma. Con solo unos minutos al día, puedes hacer una diferencia en cómo se siente tu cuerpo.
Evita la Sobrecarga de Ejercicio. Recuerda que la recuperación activa es una forma de descanso, así que evita hacer actividades demasiado intensas o agotadoras. Es importante equilibrar el ejercicio con el descanso para lograr una recuperación efectiva.
ERRORES COMUNES
No Darle la Importancia Necesaria. Muchas personas descuidan la recuperación porque creen que es innecesaria. Sin embargo, es un componente esencial para mantener la salud a largo plazo.
Exigir Demasiado al Cuerpo. La recuperación activa no debe ser intensa. A veces, menos es más. Mantén las actividades a un nivel moderado para no sobrecargar tu cuerpo.
No Ser Constante. Al igual que el ejercicio, la recuperación activa debe ser constante. Practicarla regularmente permite disfrutar de sus beneficios y mejorar la calidad de vida.
Incorporar la recuperación activa en tu vida es una excelente manera de cuidar tu cuerpo y de mejorar tu rendimiento en todas las áreas. No importa si eres atleta, trabajas largas horas o simplemente buscas mejorar tu bienestar, la recuperación activa te permitirá disfrutar de un cuerpo saludable y libre de tensiones.
Recuerda: escuchar a tu cuerpo, darle el tiempo que necesita para recuperarse, y aprovechar las prácticas y tecnologías disponibles te ayudarán a mantenerte en la mejor forma posible.
Me despido de ustedes y les recuerdo que juntos podemos trabajar hacia soluciones que promuevan la salud, gracias por su atención y su compromiso con este artículo. Siempre quedo atenta a sus comentarios.
siqueiros.arte@gmail.com
CARTÓN POLÍTICO
Edición 807: Magistrada Fanny Jiménez revoca rechazo de pruebas y defiende Bosque de Los Colomos
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LAS NOTICIAS PRINCIPALES:
Crónica de una semana tensa en la UdeG: La rebelión estudiantil que desafía a la FEU
– De Primera Mano, por Francisco Javier Ruiz Quirrín
UNA DE LAS evidencias de que el sistema político del México de nuestros días es parecido al PRI hegemónico de hace 50 años es el combate a la corrupción de acuerdo a intereses políticos del grupo en el poder, con una gran diferencia ahora: Los funcionarios de primer nivel son intocables.
No hubo un solo presidente de la república de aquel viejo PRI, que no impusiera su voluntad y enviara un mensaje a la clase política de que había un nuevo líder en Los Pinos. Las demostraciones incluían cárcel para figuras de alto nivel. Así, estuvieron tras las rejas el senador Jorge Díaz Serrano, director de PEMEX, con el presidente José López Portillo, varios gobernadores y hasta un hermano del presidente Carlos Salinas, Raúl.
A partir del año 2018, el hombre que tuvo como lema de campaña presidencial el ataque a la corrupción, Andrés Manuel López Obrador, en los hechos cubrió a los corruptos de primerísimo nivel.
Solo dos botones de muestra: Ignacio Ovalle Fernández, director de SEGALMEX, y Manuel Bartlett Díaz, director de la Comisión Federal de Electricidad. Aplicó la máxima de Benito Juárez: “A los amigos, perdón y gracia; a los enemigos, la ley a secas”.
Entre los enemigos actuó contra Emilio Lozoya, director de PEMEX con el presidente Peña Nieto, acusado de haber recibido sobornos de una empresa petrolera del Brasil, pero al final del día su gobierno acordó y el acusado está en casa.
El cinismo de AMLO incluyó su admisión de la existencia de corrupción en Segalmex, cuyo desfalco rebasó los 15 mil millones de pesos, pero justificó a Ovalle diciendo que este último “había sido engañado por sus subalternos”.
Increíble lo anterior, sobre todo para quien, durante una “mañanera” del año 2019, aseguraba que no hay persona mejor informada que el presidente de la república y que si había corrupción entre los funcionarios, “era porque el jefe, el presidente, estaba enterado”.
En los días que vivimos, el caso del “huachicol fiscal” operado por altos mandos de la Marina Armada de México nos pone sobre la mesa la enorme probabilidad de que no solo el general secretario del ramo con López Obrador, sino también este último, pudieran haber sido enterados y haber permitido el enorme peculado.
Imposible no reparar en las declaraciones del titular de la Fiscalía General de la República, Alejandro Gertz Manero, quien el pasado domingo declaró que Rafael Ojeda Durán, titular de la Marina en el sexenio obradorista, había denunciado “problemas” y que por ese motivo la Fiscalía General de la República se había adentrado en la investigación que hoy tiene por resultado la persecución de cuando menos 200 personas, entre militares, servidores públicos y empresarios.
Los hechos sobre tal ilícito empezaron a trascender a los altos mandos militares cuando Rubén Guerrero Alcántar, vicealmirante y exdirectivo de una aduana en Tamaulipas, redactó una carta que llegó a manos del general secretario Ojeda Durán, en la que señalaba directamente a Manuel Roberto y Fernando Farías Laguna, de encabezar una red de “huachicoleo fiscal”.
Los hermanos Farías, originarios de Guaymas, Sonora, son sobrinos de Ojeda Durán. Guerrero Alcántar fue asesinado el 8 de noviembre del 2024 en Manzanillo, Colima. El volcán de corrupción denunciado hizo erupción al descubrirse un buque con diez millones de litros de combustible introducido sin pagar impuestos en Tampico, Tamaulipas, el pasado mes de mayo, seguido de otros descubrimientos similares en Ensenada, Baja California, y el trascendido de que ese combustible había tocado la bahía de Guaymas en Sonora.
En sus declaraciones sobre el tema, Gertz Manero subrayó que cuando el general secretario Ojeda denunció “problemas en la Marina”, lo hizo en términos generales sin hacer referencia a sus sobrinos. A su lado, en esa conferencia de prensa del pasado domingo, el titular de seguridad pública, Omar García Harfuch, dijo que no se podía condenar a toda una institución por los errores cometidos por algunos de sus integrantes.
Horas después, en su “mañanera”, la presidenta Claudia Sheinbaum refrendó la defensa. Para el general exsecretario, recordando que lo importante era la investigación y, sobre todo, las pruebas para demostrar los dichos.
La lógica indica una posibilidad de involucrar a Rafael Ojeda Durán en el escándalo mayúsculo de los hermanos Farías Laguna y otros implicados; golpearía directamente la humanidad de López Obrador.
Es mucho más conveniente enviar el mensaje de ataque a la corrupción, aprehendiendo y enjuiciando a “peces menores”. Ahí se registra una diferencia con el pasado reciente.
Durante el sexenio 2018-2024 se cubrió la corrupción en vez de combatirla. En este sexenio de la presidenta Sheinbaum sí se está combatiendo la corrupción pero cuidando la imagen de quien ahora vive en Palenque.
Lo anterior significa la imposibilidad de señalar y encarcelar a un exsecretario en cualquiera de sus ramos.
Para el lado oficial, resultan muy lejanas y “casi en el olvido” aquellas palabras de AMLO en una de sus “mañaneras” del año 2019: “El presidente de México está enterado de todo lo que sucede y de las tranzas grandes que se llevan a cabo”.
– Opinión, por Gabriel Torres Espinoza
¿Por qué se critica tanto al Tribunal de Justicia Administrativa (TJA)? Porque se ha transformado en fábrica de sentencias “ajustadas a derecho”, ¡pero profundamente injustas! Asisten al ‘indebido proceso’ y ceden al “daño patrimonial” causado por los ‘desarrolladores’.
Los derechos colectivos —aire limpio, agua, movilidad, biodiversidad— se reducen a bienes menores, sacrificables en nombre de una supuesta certeza jurídica para el ‘inversionista’.
Lo que la Corte Interamericana de Derechos Humanos recordó es que tienen la obligación jurídica de prevenir, mitigar y remediar daños ambientales por su impacto directo en los derechos humanos.
Bajo esa luz, cada fallo del TJA que antepone la rentabilidad de un fraccionamiento sobre la preservación de un bosque o de un área natural protegida, no es solo un despropósito local, sino una violación a compromisos internacionales y a los derechos fundamentales de la ciudadanía.
La prensa ha documentado el incremento de litigios contra la planeación urbana, hasta el punto de que este Tribunal se tornó en el espacio donde los corruptores desfilan a desmontar planes de desarrollo, debilitando la ordenación del territorio con fachada de legalidad. Se trata de un tribunal que privilegia la letra procesal, sobre el sentido integral de la planeación. Lo que se produce es una ciudad fragmentada, desigual, en la que cada vez es más difícil trasladarse y vivir.
La responsabilidad social de este Tribunal es mayor, pues el TJA es la última instancia. Las decisiones que dicta son definitivas y obligatorias. Sus resoluciones no pueden recurrirse, y sus magistrados no rinden cuentas a nadie. Allí donde se concentra el poder de decidir el futuro urbano, se concentra también la tentación de la corrupción.
Por eso el TJA no solo refleja, sino que encarna hoy el mayor riesgo estructural para el derecho a la ciudad y al medio ambiente, porque cada vez que dicta una sentencia que habilita lo prohibido, que desprotege los recursos naturales, destruye algo más que territorio; destruye la confianza en la idea misma de justicia. Su propia legitimidad social.
Los jueces no deben limitarse a aplicar reglas, sino decidir con base en principios que aseguren el bien superior a la ciudad. La legalidad, sin integridad, degrada la justicia. Básicamente, porque transforma el tribunal en una coraza de impunidad.
En este órgano jurisdiccional, hemos visto cómo se ha vuelto norma la confusión entre legalidad procedimental y justicia, con resoluciones fundadas y motivadas en lo formal, pero que producen resultados injustos y muy lesivos para la sociedad.
Sentencias “apegadas a derecho” que, sin embargo, devastan áreas naturales, desmantelan planes urbanos, causan más colapso vial y profundizan la desigualdad. No perdamos de vista que esa sociedad, la que sufre las consecuencias, es justamente la que dotó a estos magistrados de su investidura, y a la que debieran rendir cuentas, a través de los poderes constituidos de Jalisco.
La diferencia entre un tribunal de justicia y uno de derecho se vuelve aquí fundamental. El primero busca armonizar la norma con el desarrollo sustentable de la ciudad; el segundo la aplica sin importar que destruya bosques, colapse vialidades o afecte a comunidades enteras.
El primero protege a la ciudad; el segundo protege contratos y escrituras privadas. El primero es garante de ciudadanía; el segundo, como en Jalisco, es agente de plusvalía y el principal agente corruptor contra el ordenamiento territorial.
A la luz de las actuaciones del TJA, surge hoy una pregunta colectiva, inevitable y perturbadora: ¿Cuál es la utilidad social de un tribunal del que debemos defendernos todos para poder preservar la ciudad? Si el órgano llamado a garantizar justicia es el principal mecanismo de despojo legalizado; si en lugar de proteger a la colectividad protege a los desarrolladores; si en vez de equilibrar el interés privado con el bien común se ha dedicado a corroerlo, entonces su existencia no responde al poder público, sino a los negocios que lo corrompen.
Un tribunal así no es garante de derechos, ni de justicia administrativa; sino una auténtica amenaza permanente contra ellos, misma que estaríamos obligados a enfrentar como sociedad, y desde el gobierno.
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