OPINIÓN
Cuida tu cuerpo y rinde al máximo: La magia de la recuperación activa

Salud y bienestar, por Gabriela Arce Siqueiros //
¿Como están queridos lectores?, espero que hayan tenido una excelente semana, ¿Ya están listos para que les comparta un nuevo artículo sobre bienestar? Es muy importante todo lo que pueda aportar a la salud, porque pienso que si algo nos da la fuerza necesaria para trabajar, disfrutar y motivar nuestra vida cada día es precisamente la salud.
En un mundo en el que cada vez estamos más ocupados, muchas personas no dedican tiempo a recuperarse adecuadamente después de hacer ejercicio, enfrentar días de estrés o largos periodos de trabajo. La recuperación activa es una práctica de salud y bienestar que ayuda a mantener un equilibrio en nuestro cuerpo y mente, mejorando la calidad de vida.
La recuperación activa es un proceso en el que usamos ejercicios de bajo impacto para ayudar a nuestros músculos a recuperarse después de un esfuerzo físico. A diferencia de la recuperación pasiva (como simplemente descansar), la recuperación activa permite que el cuerpo se recupere de manera gradual y controlada.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?
Aumenta la circulación: Al mover el cuerpo suavemente, mejoramos la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar toxinas y desechos en los músculos.
Reduce el dolor muscular: Los ejercicios suaves y el movimiento facilitan la recuperación del dolor muscular, reduciendo la rigidez.
Previene lesiones: Al ayudar al cuerpo a recuperarse de forma natural, fortalecemos los músculos, lo que disminuye la probabilidad de sufrir lesiones en el futuro.
BENEFICIOS DE LA RECUPERACIÓN ACTIVA
Acelera la Recuperación Muscular. La recuperación activa ayuda a eliminar el ácido láctico que se acumula en los músculos después de hacer ejercicio intenso. Esto reduce la fatiga muscular y ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
Mejora la Flexibilidad y Movilidad. A través de movimientos suaves, como estiramientos, los músculos permanecen activos, lo que ayuda a mantener e incluso aumentar la flexibilidad. Esto es crucial, ya que una mayor flexibilidad reduce el riesgo de lesiones en futuras actividades.
Aumenta la Energía. Al mantener la circulación activa, la recuperación activa ayuda a que el cuerpo se mantenga enérgico y con menos dolor, haciendo que sea más fácil continuar con las actividades diarias.
Ayuda en la Salud Mental. Tomarse tiempo para recuperar el cuerpo también ofrece un momento de desconexión mental. La recuperación activa puede reducir el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de calma y bienestar.
EJERCICIOS PARA PROBAR EN CASA
Si bien es posible hacer recuperación activa en un gimnasio o en compañía de un entrenador, muchos de estos ejercicios pueden hacerse en casa sin equipo especializado. Aquí hay algunas técnicas y rutinas efectivas:
Estiramientos Suaves. Dedicar entre 10 y 15 minutos a estirar los principales grupos musculares ayuda a aliviar tensiones y a mejorar la movilidad. Prueba estirar tus brazos, piernas y espalda suavemente para sentir el alivio en todo el cuerpo.
Yoga para la Recuperación. El yoga es ideal para relajar el cuerpo y la mente. Además de estirar los músculos, también ayuda a fortalecerlos de manera suave. Posturas como la del “niño” o “perro hacia abajo” son excelentes para una recuperación completa.
Caminatas Lentas. Hacer una caminata de 15 a 20 minutos a un ritmo tranquilo permite que tus músculos se relajen y se mantengan activos sin esfuerzo excesivo. Esto también mejora la circulación y ayuda a liberar tensión.
Uso de Rodillos de Espuma. Los rodillos de espuma son ideales para masajear los músculos y reducir el dolor muscular. Al aplicar presión sobre los músculos tensos, se liberan puntos de tensión y se mejora la circulación.
Técnicas de Respiración. La respiración profunda y controlada es fundamental para una buena recuperación. Practicar ejercicios de respiración (inhalar por la nariz, exhalar por la boca) ayuda a relajar el cuerpo, promoviendo un estado de calma que facilita la recuperación muscular.
TECNOLOGÍAS MODERNAS PARA LA RECUPERACIÓN ACTIVA
La tecnología nos ha brindado herramientas para mejorar la recuperación activa. Aquí algunos dispositivos y técnicas que pueden facilitar y optimizar tu recuperación:
Pistolas de Masaje. Las pistolas de masaje proporcionan una vibración profunda que ayuda a relajar los músculos tensos y a mejorar la circulación. Son especialmente útiles para quienes experimentan dolor muscular después del ejercicio.
Compresión. Las botas de compresión son ideales para mejorar el flujo sanguíneo en las piernas y reducir el dolor muscular. Las usan tanto atletas como personas que buscan alivio después de largas horas de pie.
Terapia de Luz Infrarroja. La luz infrarroja penetra en los tejidos, ayudando a aliviar el dolor muscular y a reducir la inflamación. Es una técnica segura y no invasiva que cada vez más personas usan para la recuperación.
Baños de Hielo. Los baños de hielo son efectivos para reducir la inflamación en los músculos y articulaciones. Aunque son un poco incómodos al principio, los beneficios en cuanto a reducción de dolor y recuperación son significativos.
CONSEJOS PRÁCTICOS
Programa tu Tiempo de Recuperación. La recuperación activa no necesita ser larga. Dedicar 15 a 20 minutos después de hacer ejercicio o al final del día puede hacer una gran diferencia en tu bienestar general.
Escucha a tu Cuerpo. Si te sientes muy cansado, opta por actividades de bajo impacto como la respiración profunda y el estiramiento. La recuperación activa es una práctica flexible que se adapta a tus necesidades.
Integra la Recuperación en tus Rutinas Diarias. Aprovecha tiempos cortos, como cuando ves la televisión o lees, para estirarte o usar un rodillo de espuma. Con solo unos minutos al día, puedes hacer una diferencia en cómo se siente tu cuerpo.
Evita la Sobrecarga de Ejercicio. Recuerda que la recuperación activa es una forma de descanso, así que evita hacer actividades demasiado intensas o agotadoras. Es importante equilibrar el ejercicio con el descanso para lograr una recuperación efectiva.
ERRORES COMUNES
No Darle la Importancia Necesaria. Muchas personas descuidan la recuperación porque creen que es innecesaria. Sin embargo, es un componente esencial para mantener la salud a largo plazo.
Exigir Demasiado al Cuerpo. La recuperación activa no debe ser intensa. A veces, menos es más. Mantén las actividades a un nivel moderado para no sobrecargar tu cuerpo.
No Ser Constante. Al igual que el ejercicio, la recuperación activa debe ser constante. Practicarla regularmente permite disfrutar de sus beneficios y mejorar la calidad de vida.
Incorporar la recuperación activa en tu vida es una excelente manera de cuidar tu cuerpo y de mejorar tu rendimiento en todas las áreas. No importa si eres atleta, trabajas largas horas o simplemente buscas mejorar tu bienestar, la recuperación activa te permitirá disfrutar de un cuerpo saludable y libre de tensiones.
Recuerda: escuchar a tu cuerpo, darle el tiempo que necesita para recuperarse, y aprovechar las prácticas y tecnologías disponibles te ayudarán a mantenerte en la mejor forma posible.
Me despido de ustedes y les recuerdo que juntos podemos trabajar hacia soluciones que promuevan la salud, gracias por su atención y su compromiso con este artículo. Siempre quedo atenta a sus comentarios.
siqueiros.arte@gmail.com
CARTÓN POLÍTICO
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JALISCO
La transparencia del fiscalizador

– Los Juegos del Poder, por Gabriel Ibarra Bourjac
En Jalisco, la transparencia y la rendición de cuentas deberían ser principios innegociables. Sin embargo, la resistencia del auditor superior del Estado, Jorge Alejandro Ortiz Ramírez, a ser auditado por la Unidad de Vigilancia del Congreso revela una paradoja alarmante: el encargado de fiscalizar el gasto público evade la supervisión.
Esta actitud, denunciada por David Rubén Ocampo Uribe, titular de la Unidad, y el diputado Alberto Alfaro García, presidente de la Comisión de Vigilancia, no solo cuestiona la integridad de la Auditoría Superior del Estado de Jalisco (ASEJ), sino que amenaza la confianza en el sistema democrático.
Desde el 10 de julio de 2025, cuando Ocampo asumió su cargo, Ortiz Ramírez ha bloqueado cualquier intento de revisión. Solicitudes de expedientes laborales, nóminas y contratos han sido ignoradas, y un encuentro institucional propuesto para el 19 de agosto quedó en el vacío. “Quería saber si todo está en regla. La respuesta fue negativa. Pedí una reunión pública con agenda común, y tampoco hubo respuesta”, relató Ocampo a Conciencia Pública.
Incluso se le prohibió a personal de la ASEJ pasarle llamadas, limitando el diálogo al secretario técnico, un subordinado que no puede sustituir al titular.
El diputado Alfaro, de Morena, califica esta resistencia como un desafío al Congreso y a la sociedad. “El auditor se siente intocable, como si fuera gobernador. Durante ocho años operó sin contralor, pero ahora que lo hay, se niega a colaborar”, afirmó.
Con el respaldo de 29 de 32 deputados al nombramiento de Ocampo, su legitimidad es incuestionable. “Sabe que abriremos la Caja de Pandora”, añadió, sugiriendo que Ortiz Ramírez teme revelar irregularidades.
La Constitución de Jalisco y la Ley de Rendición de Cuentas otorgan a la Unidad de Vigilancia facultades plenas para revisar la ASEJ sin necesidad de acuerdos previos de la Comisión de Vigilancia, como argumenta Ortiz Ramírez.
Esta interpretación “tecnicista” es, para Ocampo, un escudo para evadir la fiscalización. La pregunta es inevitable: ¿qué oculta el auditor? Denuncias internas apuntan a aviadores, nóminas infladas, “moches” por laudos laborales y tolerancia a incapacidades falsas avaladas por el IMSS.
Una figura clave en estas acusaciones es Sandra Verónica Márquez González, de la Dirección Jurídica, señalada por mantener personal inexistente en nómina y exigir pagos ilegales, prácticas que arrastra desde su paso por el Tribunal de Arbitraje y la Fiscalía, donde se le vinculó al “Clan Trevi” por cobros indebidos.
La ASEJ es un pilar estratégico del gobierno de Jalisco, con autonomía técnica y de gestión para garantizar imparcialidad en la fiscalización de un presupuesto cercano a los 200 mil millones de pesos. Su rol como contrapeso es crucial para generar confianza ciudadana.
Sin embargo, la resistencia de Ortiz Ramírez recuerda épocas oscuras de la Contaduría Mayor de Hacienda, antecesora de la ASEJ, donde se rumoraba que las cuentas públicas se “lavaban” mediante acuerdos entre bancadas legislativas. Funcionarios corruptos encontraban en estos arreglos una vía para encubrir irregularidades, otorgando un poder desmedido al titular del organismo.
Hoy, la ASEJ debería ser un modelo de integridad. El Plan Estatal de Desarrollo y Gobernanza 2024-2030, liderado por Cynthia Cantero Pacheco, establece la transparencia y la participación ciudadana como ejes rectores de la gestión pública. Este plan, construido con la voz de más de 675,000 jaliscienses, vincula el presupuesto a resultados medibles, exigiendo apertura y rendición de cuentas.
La opacidad de Ortiz Ramírez contradice este espíritu, debilitando la credibilidad de una institución que debería ser ejemplo.
La pasividad de otros actores institucionales agrava el problema. El silencio del Congreso en pleno y la inacción de la Fiscalía Anticorrupción alimentan percepciones de complicidad o indiferencia. Mientras, rumores de una posible reelección de Ortiz Ramírez, tras ocho años en el cargo, generan rechazo. “Un gobernador dura seis años y se va. Este señor pretende quedarse otros ocho. Es inadmisible”, sentenció Alfaro.
¿Cómo puede hablarse de rendición de cuentas si el fiscalizador se coloca por encima de la ley? La resistencia de Ortiz Ramírez no es un simple desencuentro burocrático; es una afrenta al sistema de pesos y contrapesos.
“La opacidad reina en la Auditoría. Si el auditor desconoce la ley, ¿cómo fiscaliza al estado?”, cuestiona Ocampo. La sociedad, cada vez más vigilante, exige respuestas. Ortiz Ramírez tiene una oportunidad: abrir las puertas de la ASEJ, entregar la información solicitada y demostrar que no hay nada que ocultar. De lo contrario, su silencio seguirá alimentando sospechas de irregularidades.
La transparencia no es negociable, y Jalisco merece una Auditoría Superior que predique con el ejemplo. Es hora de que el fiscalizador rinda cuentas.
JALISCO
MC: espejismos de unidad y fractura a la vista

– Crónicas de Pacheco, por Daniel Emilio Pacheco
Movimiento Ciudadano en Jalisco ya abrió el telón de su renovación interna con la elección de 64 nuevos coordinadores municipales en la vieja casona de Av. La Paz. En apariencia, un ejercicio de normalidad partidista: discursos de unidad, promesas de cercanía con la gente, rostros nuevos para el escaparate y la certeza de que el partido naranja seguirá marcando la pauta en la política local.
Una postal impecable para las páginas de los diarios amigos… pero un espejismo apenas capaz de ocultar las fracturas internas que corroen al partido naranja. Pues, bajo el barniz del entusiasmo, se esconde un mapa con claroscuros que la dirigencia difícilmente podrá negar.
Los números de la elección de 2024 fueron generosos en sus bastiones metropolitanos: Guadalajara, Zapopan y Tlajomulco volvieron a confirmar la hegemonía emecista. En la capital, 308 mil votos aseguraron la continuidad; Zapopan, con 323 mil sufragios, consolidó la plaza más codiciada del estado; y Tlajomulco refrendó, una vez más, su condición de vivero político del grupo alfarista con 94 mil papeletas a su favor. Una trinidad metropolitana que otorga poder y recursos, pero que no resuelve la fragilidad en el resto del estado.
Porque más allá del brillo urbano, MC perdió terreno en Puerto Vallarta —joya turística entregada al PVEM en sociedad con Morena—, cedió Ciudad Guzmán, enclave agroindustrial del sur, y vio escaparse Tepatitlán, bastión alteño que durante años se pensó inmune a los embates opositores. En Tlaquepaque y Tonalá, el retroceso fue aún más doloroso: en el primero, los 109 mil votos no alcanzaron para retener la presidencia municipal; en el segundo, apenas 47 mil sufragios lo relegaron a un segundo lugar incómodo detrás de Morena. Un tropiezo estratégico en el oriente metropolitano que desnuda la vulnerabilidad del proyecto.
Mirza Flores, encargada de administrar esta renovación interna, habla de “liderazgos de territorio, cercanos a la gente”. El discurso suena bien, pero la tarea es monumental: reconstruir la cohesión de un partido que, en su expansión, ha multiplicado corrientes, intereses y pleitos internos. Porque el problema no es solo perder municipios: es perderlos mientras el partido se enreda en disputas de candidaturas, pugnas entre cuadros y una dirigencia que debe demostrar que puede arbitrar sin fracturar.
Los números distritales tampoco ayudan: de 20 distritos locales, MC apenas ganó 6; de los federales, ninguno y los plurinominales fueron para los exfuncionarios que necesitaban fuero y los “liderazgos” escogidos. Esto significa que, aunque controla alcaldías claves, su voz legislativa es reducida y carece de peso real en el Congreso federal.
Un contraste brutal: músculo en los municipios, anemia en las cámaras. Y esa asimetría no se corrige con discursos ni asambleas, sino con operación política en campo, con la capacidad de seducir al votante rural, al comerciante alteño, al campesino del sur que aún ve en el naranja una marca citadina, aburguesada y distante.
Pero lo verdaderamente corrosivo no está en las urnas, sino en los pasillos. La disputa Alfaro–Lemus ha dejado de ser un rumor y se ha convertido en un hecho palpable. Enrique Alfaro se resiste a entregar el control de candidaturas y cuadros, mientras Pablo Lemus mueve sus piezas con paciencia quirúrgica, tejiendo su propia red de operadores que responden solo a él. Entre ambos, Mirza Flores aparece como árbitro incómodo, obligada a conciliar lo irreconciliable: mantener la disciplina de un ejército que ya no reconoce un solo general.
El grupo Alfaro–Lemus sabe que esta es su última gran prueba antes de 2027. Si logran ordenar candidaturas y mantener la paz interna, MC llegará con posibilidades de sostener el gobierno estatal. Pero si insisten en los métodos de imposición y en los arreglos de cúpula, el costo será alto: perderán distritos clave, y con ellos, la capacidad de negociar en el Congreso y de sostener el control territorial.
Los cuadros históricos, los que alguna vez creyeron en la “ola naranja” como una alternativa fresca, se encuentran marginados o desplazados por nuevas caras que responden a intereses de grupo. La operación interna dejó cicatrices: candidaturas impuestas, militantes que sienten haber sido utilizados y un éxodo silencioso hacia Morena y el PVEM que ya se empieza a notar en las regiones.
En política, decía siempre la vieja guardia, no basta con administrar victorias: hay que blindarlas. Movimiento Ciudadano gobierna hoy con holgura en las ciudades, pero su debilidad en la periferia y en el interior del estado es evidente. Las plazas que perdió en 2024 son recordatorio de que el poder es un animal volátil: se escurre por las rendijas más pequeñas y muerde cuando menos se le espera.
La renovación municipal, que en el discurso se vende como ejercicio democrático, en los hechos es un intento de tapar grietas con retórica. En lugar de cohesión, lo que se advierte es una carrera por controlar posiciones rumbo al 2027. Cada comité local es, en realidad, una ficha en el tablero de negociación entre Alfaro y Lemus.
La batalla del 2027 no se jugará únicamente en los edificios de avenida Hidalgo o en los mítines de funcionarios públicos en la Casa Ciudadana. Se librará en los tianguis de Tonalá -donde el Ayuntamiento ha prendido focos rojos-, en los talleres de Arandas -Cuando se habla de la inseguridad que hay en las carreteras de la zona-, en los mercados de Lagos de Moreno -Al momento de hablar de un nuevo ejecutado o desaparecido- y en las colonias populares de Tlaquepaque -Explicando por qué el SIAPA no otorga el servicio que cobra: agua-. Ahí, donde los discursos sobran y lo que cuenta son los servicios públicos, la seguridad y la cercanía real de quienes gobiernan.
La verdadera batalla de 2027 no será contra Morena ni contra el PVEM. Será contra sí mismo. Porque, como tantas veces en la historia política de este país, los partidos no caen por la fuerza del adversario, sino por la podredumbre que incuban dentro.
Hoy MC es un cascarón brillante en la superficie, pero carcomido por dentro. Se vende como movimiento fresco, pero huele ya a partido viejo: facciones enfrentadas, candidaturas negociadas en lo oscurito y un liderazgo que se desgasta en administrar pleitos en lugar de ganar territorios.
Si no corrigen el rumbo, el espejismo de unidad que hoy pregonan se desmoronará al primer soplo de la contienda. Y entonces, la historia no hablará de una derrota electoral, sino de un suicidio político en cámara lenta. Una crónica que, como tantas en la política mexicana, no se escribirá con tinta… sino con epitafios.
En X: @DEPACHECOS