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OPINIÓN

Guía para recuperar el bienestar: Burnout, síndrome de desgaste profesional

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Salud y Bienestar, por Gabriela Arce Siqueiros //

¿Cómo están queridos lectores?, espero que hayan tenido una excelente semana. ¿Ya están listos para que les comparta un nuevo artículo sobre bienestar? Es muy importante todo lo que pueda aportar a la salud, porque pienso que, si algo nos da la fuerza necesaria para trabajar, disfrutar y motivar nuestra vida cada día, es precisamente la salud.

El burnout, también conocido como síndrome de desgaste profesional, es un fenómeno cada vez más común en el mundo laboral moderno. Surge como resultado de un estrés crónico no manejado, que afecta el bienestar físico, mental y emocional de las personas. Reconocer sus señales y aprender a enfrentarlo son pasos esenciales para prevenir consecuencias más graves y recuperar una vida equilibrada. En este artículo exploraremos cómo identificar los signos del burnout, sus principales causas, y estrategias para superarlo y prevenirlo.

¿QUÉ ES EL BORNOUT Y POR QUÉ OCURRE?

El burnout fue definido por primera vez en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger como un estado de agotamiento emocional y físico causado por las demandas excesivas del trabajo. En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo incluyó en la Clasificación Internacional de Enfermedades como un fenómeno relacionado con el trabajo, señalando que resulta de un estrés laboral crónico mal gestionado.

CAUSAS COMUNES

Sobrecarga laboral: Horas prolongadas de trabajo o exceso de responsabilidades.

Falta de control: Sensación de no tener autonomía sobre las tareas o decisiones laborales.

Ambiente tóxico: Relaciones laborales conflictivas o falta de apoyo en el lugar de trabajo.

Falta de reconocimiento: Esfuerzos que no son valorados ni recompensados.

Desequilibrio vida-trabajo: Dificultad para desconectarse del trabajo durante el tiempo libre.

IDENTIFICAR EL BORNOUT

El burnout puede desarrollarse de forma gradual, por lo que es importante prestar atención a sus señales tempranas. Se manifiesta principalmente en tres dimensiones:

Agotamiento emocional y físico

Fatiga constante, incluso después de descansar.

Dificultad para levantarse por la mañana o completar tareas simples.

Sensación de estar “drenado” tanto mental como físicamente.

Despersonalización o cinismo

Actitudes negativas hacia el trabajo, los colegas o los clientes.

Sentimientos de insensibilidad emocional, como si las tareas diarias carecieran de significado.

Tendencia al aislamiento social.

Reducción de la eficacia personal

Sensación de incompetencia o fracaso.

Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Baja autoestima y pérdida de motivación.

IMPACTOS EN LA SALUD

El burnout no solo afecta el rendimiento laboral, sino también la salud física y mental:

Problemas físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales y trastornos del sueño.

Trastornos emocionales: Ansiedad, depresión y ataques de pánico.

Riesgo de enfermedades crónicas: Mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes debido al estrés prolongado.

Superar el burnout requiere un enfoque integral que combine cambios en el estilo de vida, ajustes laborales y apoyo emocional.

Reconocer el problema y buscar ayuda. El primer paso es aceptar que se está experimentando burnout. Hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental puede ayudar a comprender las causas subyacentes y desarrollar un plan de acción.

Restablecer límites laborales. Desconexión digital: Establecer horarios claros para desconectar de correos y mensajes relacionados con el trabajo.

Negociar responsabilidades: Hablar con supervisores para ajustar las cargas de trabajo o delegar tareas.

Priorizar el autocuidado. Alimentación: Seguir una dieta equilibrada que proporcione energía y estabilidad emocional.

Ejercicio: Actividades como yoga, caminar o nadar ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Sueño: Dormir al menos 7-8 horas por noche para permitir la recuperación física y mental.

Desarrollar técnicas de manejo del estrés. Meditación y mindfulness: Estas prácticas ayudan a concentrarse en el presente y reducir la ansiedad.

Respiración consciente: Ejercicios de respiración profunda calman el sistema nervioso y disminuyen el estrés.

Reconectar con actividades significativas. Dedicarse tiempo a pasatiempos o actividades que generen alegría y satisfacción personal, como pintar, leer o pasar tiempo con seres queridos.

Establecer redes de apoyo. Hablar con amigos, familiares o colegas de confianza sobre lo que se está experimentando puede aliviar la sensación de aislamiento y proporcionar perspectivas útiles.

PREVENIR EL BORNOUT A LARGO PLAZO

La prevención del burnout no solo beneficia al individuo, sino también al entorno laboral, al fomentar una cultura más saludable y productiva.

Promover el equilibrio entre vida y trabajo, establecer horarios laborales razonables, dedicar tiempo a actividades personales y sociales.

Fomentar una comunicación abierta en el trabajo. Los líderes deben crear espacios donde los empleados puedan expresar preocupaciones y sugerencias sin temor a represalias.

Evaluar prioridades personales y profesionales. Reflexionar sobre lo que realmente importa puede ayudar a evitar la acumulación de tareas innecesarias o actividades que no agregan valor.

Capacitación en manejo del estrés. Las empresas pueden ofrecer talleres y recursos para que los empleados aprendan a identificar y manejar el estrés antes de que se convierta en burnout.

CONCLUSIÓN

El burnout es una señal de alerta que nos invita a reevaluar nuestras prioridades, límites y prácticas de autocuidado. Aunque puede parecer abrumador, identificar sus signos y adoptar estrategias para enfrentarlo puede llevar a una vida más equilibrada y satisfactoria.

No es solo un problema personal, sino también un desafío colectivo que requiere atención por parte de individuos, empresas y la sociedad en general. Reconocerlo y actuar a tiempo es clave para prevenir que el estrés crónico afecte nuestro bienestar y productividad a largo plazo. Superar el burnout no es fácil, pero con el apoyo adecuado y cambios conscientes en nuestra rutina, es posible recuperar el equilibrio y vivir con mayor plenitud.

Me despido de ustedes y les recuerdo que juntos podemos trabajar hacia soluciones que promuevan la salud, gracias por su atención y compromiso con este artículo, siempre quedo atenta a sus comentarios.

E-mail: siqueiros.arte@gmail.com

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MUNDO

Musk, el gran perdedor en su choque con Trump

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Los Juegos del Poder, por Gabriel Ibarra Bourjac //

El enfrentamiento entre Elon Musk y Donald Trump, dos titanes que pasaron de aliados a fieros adversarios, revela una lucha de poder con profundas implicaciones. Musk emerge como el principal perdedor, con daños a su reputación, empresas y capital político, mientras Trump consolida su autoridad y avanza su agenda.

Este choque, más allá de una disputa personal, refleja tensiones entre nacionalismo y globalismo, errores estratégicos de Musk y desafíos para países como México en un contexto de políticas proteccionistas.

Musk cometió un error al integrarse al gobierno de Trump, asumiendo que su riqueza, influencia mediática y popularidad en redes le otorgarían un rol protagónico en Washington. Subestimó la dinámica política estadounidense, donde el poder reside en cargos electos, no en asesores externos. Su visión globalista y tecnocrática chocó con el nacionalismo de Trump, especialmente en temas como aranceles y gasto público, generando fricciones con figuras clave de la administración, como Peter Navarro y Howard Lutnick.

La incursión política de Musk tuvo un costo elevado para sus empresas, particularmente Tesla. Las acciones de la compañía se desplomaron, con pérdidas estimadas en 9,000 millones de dólares en valor de mercado, tras la controversia con Trump. Esta caída, junto con las críticas a su gestión, refleja una pérdida de confianza de los inversores, quienes percibieron que Musk priorizó ambiciones políticas sobre la innovación tecnológica. La estabilidad de Tesla y su futuro están ahora en entredicho, evidenciando el impacto desastroso de esta aventura.

El choque entre Musk y Trump también fue una batalla de egos. Musk, acostumbrado a liderar, no estaba preparado para un rol subordinado en una administración que exige lealtad absoluta a Trump. La ruptura era previsible: dos personalidades dominantes compitiendo por controlar la narrativa política en un momento de reacomodo del orden global. Musk buscó influir en políticas que beneficiarían a Tesla y SpaceX, como desregulación y contratos federales, pero subestimó el costo reputacional y financiero de alinearse con Trump.

En un contexto geopolítico, la agenda proteccionista de Trump, que prioriza la economía estadounidense frente a competidores como China, chocó con la visión globalista de Musk, defensor del libre comercio.

Este desacuerdo refleja tensiones más amplias entre nacionalismo económico y globalización, con implicaciones para México. Los aranceles propuestos por Trump podrían imponer nuevas barreras comerciales, afectando la economía mexicana, que depende de su relación con Estados Unidos. México debe prepararse para negociar con una administración fortalecida tras neutralizar a Musk.

Musk podría argumentar que su incursión política buscaba beneficiar a sus empresas a largo plazo, consolidando su imagen entre los círculos conservadores que apoyan su discurso de libre mercado. Sin embargo, los resultados inmediatos muestran un fracaso: no logró influir en las políticas clave y sacrificó la estabilidad de sus compañías. Su falta de experiencia en el ámbito público lo hizo vulnerable a los juegos de poder de Washington, una lección que otros empresarios han aprendido a un costo similar.

Para recuperar su posición, Musk debe enfocarse en restaurar la confianza en Tesla y sus otras empresas, evitando futuras incursiones políticas mal calculadas. Su reputación como innovador está en riesgo, y la percepción de oportunismo político podría alejar a inversores y consumidores. Mientras tanto, Trump sale fortalecido, manteniendo el control de su administración y demostrando que, en la política estadounidense, el poder electoral supera a la influencia mediática o económica.

El caso de Musk es un recordatorio de que el poder económico no siempre se traduce en poder político. Su intento de influir en Washington, sin comprender las dinámicas de poder, resultó en un revés significativo.

México y América Latina, por su parte, enfrentan el desafío de adaptarse a un entorno de políticas proteccionistas, donde la fortaleza de Trump podría complicar las relaciones comerciales. La lección es clara: en los juegos del poder, la estrategia y la preparación son tan cruciales como la ambición.

P.D. Tras su ruptura el 5 de junio de 2025, Musk acusó a Trump en X de aparecer en los archivos de Epstein, sin pruebas. Trump lo llamó “loco” en Truth Social, amenazando con cancelar contratos del gobierno estadounidense con Musk. Tesla perdió 150 mil millones de dólares. Musk reclamó la victoria electoral de Trump en 2024; Trump lo acusó de ingratitud, marcando un quiebre definitivo.

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Beisbol

Julio Urías y el sueño guinda: ¿Un regreso triunfal a Tomateros?

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Deporte Rey, por Gabriel Ibarra Bourjac //

¿Es posible que en octubre veamos a Julio Urías, el talentoso pitcher mexicano, lanzar con los Tomateros de Culiacán en la Liga Arco Mexicana del Pacífico? ¿O es solo un anhelo de los aficionados que soñamos con ver al monticulista sinaloense retomar su carrera tras la sanción impuesta por la MLB, que concluirá el 17 de julio de 2025, después del Juego de Estrellas?

La afición guinda, reconocida como una de las más apasionadas de México, vibraría con el regreso de su hijo pródigo al montículo. Urías podría encabezar un roster estelar junto a ex grandes ligas como el relevista Víctor González y el poderoso Joey Meneses, formando un equipo competitivo que elevaría el espectáculo de la Liga Arco y atraería a más aficionados al estadio.

A sus 28 años, Julio Urías sigue siendo un talento excepcional. Su recta, que supera las 97 millas por hora, y su variado repertorio de pitcheos lo consolidaron como una pieza clave en la Serie Mundial de 2020 con los Dodgers de Los Ángeles. Sin embargo, su carrera se vio opacada por un caso de violencia doméstica que derivó en cinco cargos menores en Los Ángeles. Aunque la Fiscalía del Condado no presentó cargos graves, Urías se declaró no culpable a uno de los delitos, mientras que los otros cuatro fueron desestimados tras aceptar un programa de tratamiento de un año.

La MLB, tras su investigación, determinó que Urías violó la Política Conjunta de Violencia Doméstica, Agresión Sexual y Abuso Infantil, imponiéndole una suspensión que finalizará a mitad de la temporada 2025. Aunque esto le permitirá recuperar su elegibilidad, el estigma y el «pacto no escrito» entre los dueños de equipos de Grandes Ligas podrían complicar su retorno al béisbol estadounidense.

Aquí es donde surge la posibilidad de verlo en la Liga Arco con los Tomateros, el equipo de sus amores desde niño. Vestir el uniforme guinda en Culiacán, su ciudad natal, sería más que un regreso al béisbol: sería una oportunidad para reconectar con sus raíces, donde brilló en categorías infantiles y juveniles antes de ser firmado por los Dodgers a los 16 años.

La afición culichi, conocida por su lealtad, recibiría a Urías con los brazos abiertos, ofreciéndole el apoyo que necesita tras los momentos difíciles. Este retorno cumpliría un sueño que el propio pitcher expresó en 2021: jugar con el equipo de su tierra. Más allá de lo deportivo, sería un capítulo de redención personal, un mensaje de que los errores no definen el futuro de un talento generacional.

Si Urías demuestra un cambio genuino y compromiso, su incorporación a los Tomateros no solo revitalizaría su carrera, sino que también inspiraría a peloteros y aficionados, mostrando que la perseverancia puede superar los tropiezos. Su llegada sería un hito para la Liga Arco, un impulso para el béisbol mexicano y una narrativa de superación que combina datos, pasión y emoción.

Aunque no hay certeza de que Urías juegue con los Tomateros, la posibilidad existe. Todo dependerá de si un equipo de MLB lo contrata tras el fin de su sanción o si decide regresar a casa para escribir un nuevo capítulo en su historia. La pelota está en el aire, y los aficionados guindas ya sueñan con verla cruzar el plato.

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MUNDO

El rompimiento de Musk con Trump

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Los Juegos del Poder, por Gabriel Ibarra Bourjac //

El quiebre se anticipaba, lo que muchos preveían ocurrió antes de lo esperado: la ruptura entre el magnate Elon Musk y el presidente Donald Trump. Musk, quien había apoyado fervientemente a Trump durante su reelección en 2024 y fue nombrado jefe del Departamento de Eficiencia Gubernamental (DOGE), anunció su separación del gobierno trumpista, frustrado por políticas que calificó de “absurdas” y decepcionantes.

Críticas contundentes a la política fiscal

El 3 de junio de 2025, Musk arremetió en la plataforma X contra la ley “One Big Beautiful Bill Act”, aprobada por la Cámara de Representantes, que incluye recortes de impuestos por billones de dólares y un aumento en el gasto de defensa. La describió como una “abominación repugnante”, advirtiendo que incrementará el déficit presupuestario en $600 mil millones para el próximo año fiscal, según señaló en CBS News.

Musk, quien logró ahorros estimados en $175 mil millones a través de DOGE, criticó que el proyecto contradice sus esfuerzos de austeridad, alertando que “este nivel de gasto excesivo llevará a Estados Unidos a la esclavitud de la deuda”, con un déficit proyectado de más de $2 billones anuales y un 25% de los ingresos gubernamentales destinados a intereses.

Tensiones económicas y políticas

Análisis independientes de la Oficina Presupuestaria del Congreso respaldan las preocupaciones de Musk, estimando que la ley podría elevar el déficit entre $2.3 y $3.8 billones en una década, aunque cuestionan la efectividad de las cifras de DOGE por inconsistencias. Además, la eliminación de incentivos para vehículos eléctricos en el proyecto afecta directamente a Tesla, lo que podría influir en la postura de Musk, cuya empresa ya enfrenta protestas y caídas en ventas por su asociación con Trump.

Mientras tanto, Trump defiende los recortes fiscales, aunque reconoce aspectos mejorables, y su administración, a través de Stephen Miller, niega que la ley agrave el déficit, contradiciendo los análisis.

Un rompimiento con repercusiones

La ruptura no solo refleja diferencias ideológicas sobre el gasto público, sino también tensiones comerciales, como los aranceles que Musk ya había criticado por su impacto en Tesla. Aunque Trump no ha confrontado directamente a Musk, la influencia del magnate podría complicar el avance de la ley en el Senado, donde enfrenta resistencia de republicanos fiscalmente conservadores.

Este quiebre evidencia las complejidades de una relación marcada por intereses económicos y políticos en conflicto, dejando un escenario incierto para ambos.

Un futuro incierto en el tablero del poder

El rompimiento entre Elon Musk y Donald Trump no solo sacude la política fiscal estadounidense, sino que también podría redefinir alianzas en el escenario global. La salida de Musk del gobierno trumpista, junto con su capacidad para influir en la opinión pública y en el Senado, amenaza con frenar la ambiciosa «One Big Beautiful Bill Act», mientras las tensiones comerciales y los intereses de Tesla agravan el distanciamiento.

Este quiebre podría debilitar la cohesión del bloque republicano, afectar la credibilidad de Trump en temas económicos y abrir un nuevo capítulo de incertidumbre, donde la voz de Musk, aún poderosa, podría moldear el rumbo de Estados Unidos en un momento crítico.

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Tendencias

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