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OPINIÓN

Guía para recuperar el bienestar: Burnout, síndrome de desgaste profesional

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Salud y Bienestar, por Gabriela Arce Siqueiros //

¿Cómo están queridos lectores?, espero que hayan tenido una excelente semana. ¿Ya están listos para que les comparta un nuevo artículo sobre bienestar? Es muy importante todo lo que pueda aportar a la salud, porque pienso que, si algo nos da la fuerza necesaria para trabajar, disfrutar y motivar nuestra vida cada día, es precisamente la salud.

El burnout, también conocido como síndrome de desgaste profesional, es un fenómeno cada vez más común en el mundo laboral moderno. Surge como resultado de un estrés crónico no manejado, que afecta el bienestar físico, mental y emocional de las personas. Reconocer sus señales y aprender a enfrentarlo son pasos esenciales para prevenir consecuencias más graves y recuperar una vida equilibrada. En este artículo exploraremos cómo identificar los signos del burnout, sus principales causas, y estrategias para superarlo y prevenirlo.

¿QUÉ ES EL BORNOUT Y POR QUÉ OCURRE?

El burnout fue definido por primera vez en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger como un estado de agotamiento emocional y físico causado por las demandas excesivas del trabajo. En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo incluyó en la Clasificación Internacional de Enfermedades como un fenómeno relacionado con el trabajo, señalando que resulta de un estrés laboral crónico mal gestionado.

CAUSAS COMUNES

Sobrecarga laboral: Horas prolongadas de trabajo o exceso de responsabilidades.

Falta de control: Sensación de no tener autonomía sobre las tareas o decisiones laborales.

Ambiente tóxico: Relaciones laborales conflictivas o falta de apoyo en el lugar de trabajo.

Falta de reconocimiento: Esfuerzos que no son valorados ni recompensados.

Desequilibrio vida-trabajo: Dificultad para desconectarse del trabajo durante el tiempo libre.

IDENTIFICAR EL BORNOUT

El burnout puede desarrollarse de forma gradual, por lo que es importante prestar atención a sus señales tempranas. Se manifiesta principalmente en tres dimensiones:

Agotamiento emocional y físico

Fatiga constante, incluso después de descansar.

Dificultad para levantarse por la mañana o completar tareas simples.

Sensación de estar “drenado” tanto mental como físicamente.

Despersonalización o cinismo

Actitudes negativas hacia el trabajo, los colegas o los clientes.

Sentimientos de insensibilidad emocional, como si las tareas diarias carecieran de significado.

Tendencia al aislamiento social.

Reducción de la eficacia personal

Sensación de incompetencia o fracaso.

Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Baja autoestima y pérdida de motivación.

IMPACTOS EN LA SALUD

El burnout no solo afecta el rendimiento laboral, sino también la salud física y mental:

Problemas físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular, problemas gastrointestinales y trastornos del sueño.

Trastornos emocionales: Ansiedad, depresión y ataques de pánico.

Riesgo de enfermedades crónicas: Mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes debido al estrés prolongado.

Superar el burnout requiere un enfoque integral que combine cambios en el estilo de vida, ajustes laborales y apoyo emocional.

Reconocer el problema y buscar ayuda. El primer paso es aceptar que se está experimentando burnout. Hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental puede ayudar a comprender las causas subyacentes y desarrollar un plan de acción.

Restablecer límites laborales. Desconexión digital: Establecer horarios claros para desconectar de correos y mensajes relacionados con el trabajo.

Negociar responsabilidades: Hablar con supervisores para ajustar las cargas de trabajo o delegar tareas.

Priorizar el autocuidado. Alimentación: Seguir una dieta equilibrada que proporcione energía y estabilidad emocional.

Ejercicio: Actividades como yoga, caminar o nadar ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Sueño: Dormir al menos 7-8 horas por noche para permitir la recuperación física y mental.

Desarrollar técnicas de manejo del estrés. Meditación y mindfulness: Estas prácticas ayudan a concentrarse en el presente y reducir la ansiedad.

Respiración consciente: Ejercicios de respiración profunda calman el sistema nervioso y disminuyen el estrés.

Reconectar con actividades significativas. Dedicarse tiempo a pasatiempos o actividades que generen alegría y satisfacción personal, como pintar, leer o pasar tiempo con seres queridos.

Establecer redes de apoyo. Hablar con amigos, familiares o colegas de confianza sobre lo que se está experimentando puede aliviar la sensación de aislamiento y proporcionar perspectivas útiles.

PREVENIR EL BORNOUT A LARGO PLAZO

La prevención del burnout no solo beneficia al individuo, sino también al entorno laboral, al fomentar una cultura más saludable y productiva.

Promover el equilibrio entre vida y trabajo, establecer horarios laborales razonables, dedicar tiempo a actividades personales y sociales.

Fomentar una comunicación abierta en el trabajo. Los líderes deben crear espacios donde los empleados puedan expresar preocupaciones y sugerencias sin temor a represalias.

Evaluar prioridades personales y profesionales. Reflexionar sobre lo que realmente importa puede ayudar a evitar la acumulación de tareas innecesarias o actividades que no agregan valor.

Capacitación en manejo del estrés. Las empresas pueden ofrecer talleres y recursos para que los empleados aprendan a identificar y manejar el estrés antes de que se convierta en burnout.

CONCLUSIÓN

El burnout es una señal de alerta que nos invita a reevaluar nuestras prioridades, límites y prácticas de autocuidado. Aunque puede parecer abrumador, identificar sus signos y adoptar estrategias para enfrentarlo puede llevar a una vida más equilibrada y satisfactoria.

No es solo un problema personal, sino también un desafío colectivo que requiere atención por parte de individuos, empresas y la sociedad en general. Reconocerlo y actuar a tiempo es clave para prevenir que el estrés crónico afecte nuestro bienestar y productividad a largo plazo. Superar el burnout no es fácil, pero con el apoyo adecuado y cambios conscientes en nuestra rutina, es posible recuperar el equilibrio y vivir con mayor plenitud.

Me despido de ustedes y les recuerdo que juntos podemos trabajar hacia soluciones que promuevan la salud, gracias por su atención y compromiso con este artículo, siempre quedo atenta a sus comentarios.

E-mail: siqueiros.arte@gmail.com

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JALISCO

Lemus advierte: Quien la hace la paga

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Los Juegos del Poder, por Gabriel Ibarra Bourjac //

Quien la hace la paga, así se sencillo (…) y que si se equivocan no habrá perdón ni olvido”, advertencia del gobernador Pablo Lemus a su gabinete escribió la compañera periodista Elsa Martha Gutiérrez en su página de X, a propósito de la encerrona del titular del Ejecutivo con los integrantes de su gabinete en Ajijic.

¿Cómo interpretar esta precisión del gobernador Lemus? Primero, así debe ser, así se debe gobernar, como obliga una ética del ejercicio público.

De entrada, no hay confusión. Y esperamos que ese sea el sino. El monopolio de la verdad y de la honestidad nadie lo tiene. El mensaje es que nadie tiene comprado el puesto y dependerá del desempeño.

Existe un manifiesto descontento no sólo en México sino en el mundo hacia los gobiernos y la clase política, cuando los casos de gandallismo, abuso y conductas irregulares, son el pan de cada día. Los gobiernos resultan ineficientes cuando no cumplen con las expectativas generadas en las campañas para obtener el voto ciudadano.

Llegan al gobierno y se sienten dueños de los cargos, como si fueran para siempre, olvidando que todo tiene fecha de caducidad.

DEGRADAR A LA POLÍTICA

En el sexenio anterior se degradó precisamente el ejercicio de la política por la pobre concepción de lo que es el gobierno, al prevalecer una visión de feudo, donde a una élite de cortesanos, se les permitía todo, a aquellos que utilizaban su autoridad para socavar y aplastar la dignidad de la persona, se le protegía desde Casa Jalisco, donde se les limpiaba de todo pecado concebido, sin considerar el daño que con ello se hacía a la sociedad.

¿Cuántas denuncias se hicieron contra altos funcionarios estatales, que se dedicaron a agredir a servidores públicos, incluyendo la violencia y los acosos sexuales contra las mujeres que nunca fueron castigados, desatando cacería de brujas contra aquellas que tuvieron el valor de denunciarlo, porque no se accedió a la pretensión del jefe?

Un anhelo de los ciudadanos es contar con gobernantes republicanos, probos e íntegros, ante los abusos y excesos que se han hecho cotidianos y que para ser atendidos se tienen que visibilizar; numerosos casos se han registrado, pero si son cercanos a la gente del poder, no pasa nada, la impunidad se impone.

En estos días precisamente fue exhibida en redes sociales la agresión a una persona que se mueve en silla de ruedas, por parte elementos de la Policía de Zapopan, atendiendo al parecer un favor para alguien poderoso. ¿Qué tipo de sanción se va a aplicar a esos servidores públicos que tienen la tarea de protegernos y darnos seguridad? Debe haber una explicación de parte de la autoridad municipal y seguramente esta semana precisarán qué tipo de sanción aplicarán.

Tanto Pablo Lemus como Juan José Frangie tienen muy claro lo que es abuso de poder; tiene muy claro lo que es la soberbia en el mundo del gobierno y la política, ya que lo sufrieron en carne propia en años anteriores, principalmente el actual alcalde zapopano, por no acatar las órdenes de quien tenía el mando superior.

A Frangie en su momento lo amenazaron de destituirlo por no querer firmar la imposición de un desplegado que iba en contra de su mejor amigo. Incluso, llegó a comentar que si el costo de ser leal a los amigos era quedar fuera del gobierno, prefería retirarse de la política. Su firmeza la mantuvo y a la larga la razón se impuso en la defensa de la dignidad.

EL MAREO DE MONTAÑA

Recientemente trascendió a las redes el caso de un nuevo funcionario federal que recibió el nombramiento desde la Ciudad de México y por sus pistolas llegó a las oficinas, cambió las chapas de las puertas e impidió el ingreso de los empleados.

El servicio público debería ser ejemplo de respeto a las personas y respeto a las leyes, sin embargo, es muy común que haya funcionarios con esa actitud de soberbia, proclives a humillar a los empleados de menor jerarquía y a los propios ciudadanos. ¿Qué se cree este nuevo funcionario federal? ¿La titular de Segob, Rosa Isela Rodríguez debe de dar una revisada al hecho penoso que protagonizó este personajes con ínfulas de virreicito?

El problema es que hay mucha improvisación en los tres niveles de gobierno y no son pocos los que llegan con el apetito de protagonismo egocéntrico, de vanidad y de hacer dinero a corto plazo, con el tráfico de influencia y la corrupción.

Habrá que ver cómo el nuevo gobierno de Jalisco se distingue de otros que le han antecedido, donde la lucha contra la corrupción y el tráfico de influencia se vuelve una realidad.

La simulación ha sido el distintivo en los gobiernos.

El mensaje de Pablo Lemus es que “quien la hace la paga, así se sencillo (…) y que si se equivocan no habrá perdón ni olvido”.

Está cantada. Es una buena noticia, que haga público este mensaje.

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Beisbol

La gran serie entre Charros y Naranjeros

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Deporte Rey, por Gabriel Ibarra Bourjac //

¡Qué juegos en esta semifinal entre Charros de Jalisco y Naranjeros, Tomateros y Cañeros!

Antes, Charros había dejado fuera del play off a Águilas, apoyado en su sólido cuerpo de lanzadores, tanto inicialistas, como su bullpen.

Naranjeros logró derrotar a Yaquis en seis juegos, mientras que Tomateros en 5 juegos despachó a Mazatlán, y Cañeros tuvo que llegar a los 7 juegos para doblar a Algodoneros en un juego no apto para cardíacos.

CHARROS VS NARANJEROS

En la serie entre Charros y Tomateros, en los dos primeros juegos el escenario fue el majestuoso estadio Fernando Valenzuela, con las gradas a reventar quedando parejos en victorias y derrotas, 1-1. No hay nada para nadie.

Para Charros el resultado ante el campeón al iniciar la serie, es positivo y a partir de este martes sigue la serie y serán tres juegos los que se disputen en el Panamericano. El que gane cuatro partidos, será el que dispute la corona ante el que salga airoso en el otro frente totalmente sinaloense, como es la confrontación entre Tomateros de Culiacán y Cañeros de Los Mochis que también la serie está pareja.

En los dos juegos los dos conjuntos mostraron sus fortalezas. En el primero brilló el pitcheo de Charros, como lo hizo en los tres juegos anteriores ante Mexicali. En cuatro juegos, los lanzadores de los tapatíos habían recibido sólo 2 carreras, y en los últimos 23 innings no le anotaron.

Al iniciar la serie ante Naranjeros, Charros con el brazo de Manny Bañuelos y el apoyo del bullpen pintó de blanco a los campeones de la LAMP al doblarlos 2-0, con la participación de Jared Wilson, Mario Meza, Jesús Cruz (el refuerzo de Mexicali) y el cerrador Trevor Clifton que en este play off ha estado intratable.

El signo del juego fue la tensión durante los 9 innings y fue un error del lanzador Damián Mendoza que aprovechó Jalisco para irse adelante. Charros ganó por su forma de jugar, combinando velocidad, jugadas, con toques de bola y la latente amenaza del robo de bases en el que Jalisco este año ha sido el rey. La gran velocidad de Charros y el pitcheo puede son las armas ante Naranjeros. Sin embargo, es una serie muy pareja. El pitcheo se ha impuesto sobre los artilleros. En el Estadio Panamericano nos esperan grandes emociones para disfrutar de un muy buen beisbol.

Fue un gran duelo de pitcheo. Por Naranjeros Damián Mendoza se mantuvo en el montículo 6 episodios y fue en la sexta y séptima cuando Charros anotó sus 2 carreras. En los 5 primeros innings el duelo de pitcheo se mantuvo

El primer juego resultó con emociones a granel, muy tenso ya que Charros anotó sus 2 carreras y en el sexto y séptimo inning, resultando el héroe el receptor Alfredo Hurtado que remolcó 1 de las 2 carreras, además de fulminar en el home en el octavo episodio a un corredor de Naranjeros con un tiro del jardinero derecho Donovan Casey para cortarle las alas al campeón que no dejó de pelear hasta el último out.

FALLA MEDRANO

En el segundo juego ayer domingo en el Estadio Fernando Valenzuela, el descontrol del lanzador nicaragüense Ronald Medrano y el errático bullpen, permitió que los Naranjeros empataran la serie, apoyados con el bateo de Isaac Paredes, Luis González y César Salazar, los tres sonorenses.

Medrano lejos estuvo de su excelsa actuación en el último juego contra Mexicali en el que lanzó 7.1 inning con 1 hit y 0 carreras, mostrando su gran calidad como monticulista, pero ante Naranjeros de aquello nada se vio. Desde un principio traía el home perdido, por lo que no pudo lanzar más allá de la cuarta entrada y el bullpen no pudo sostener el duelo ante el cubano Odrisamer Despaigne, quien en 6 innings sólo Charros le anotó 1 carrera.

El descontrol de Charros fue uno de los factores de la derrota. Tan sólo Medrano regaló 6 pasaportes en 3.1 tercio, lo que le salió barato, ya que únicamente le anotaron 1 carreera al no reflejarse en el marcador, mientras que Jared Wilson hoy estuvo errático, le anotaron 3 carreras en 2/3, con 3 hits y 1 pasaporte. El gran motor fue el receptor César Salazar que este año jugará con Astros de Houston, al remolcar par de carreras, Isaac Paredes produjo 1, al igual que Luis González, ya que de las 5 carreras, 4 fueron limpias.

DIVIDEN CARTONES TOMATEROS Y CAÑEROS

En el otro frente, Cañeros y Tomateros dividieron honores con 1 victoria por bando. El primero lo ganó cañeros 5-3 y el segundo Tomateros 3-0 con gran labor del inicialista David Reyes que se mantuvo en la lomita durante 6.1 innings sin recibir anotación.

Ahora la serie continuará en Los Mochis. Si bien Tomateros es el favorito, Cañeros es un conjunto muy peleador, que no se da por vencido. No la tiene fácil culiacán, le batallará, si logra pasar a la semifinal.

Lo que hemos visto en esta semifinal que los equipos están muy parejos y cualquiera de los 4 podría pasar a semifinales. Los conjuntos se ven muy balanceados, no hay una marcada diferencia entre unos y otros. Pasaron a la semifinal los 4 mejores equipos de la temporada.

Seguiremos disfrutando de un muy buen beisbol, con muchas emociones. Con el pitcheo, la estrategia y el que cometa menos errores pasará a la final.

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JALISCO

Morena Jalisco, cambio de paradigma

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De Frente al Poder, por Óscar Ábrego //

Para quien no sabe qué significa el término paradigma, basta con decir que nos referimos a un modo de percibir la realidad a partir de modelos, concepciones o patrones aceptados por un grupo determinado.

Entonces, lo anterior sugiere que en el ámbito de la convivencia colectiva, las creencias y comportamientos de cierto conglomerado de individuos, definen sus formas de proceder.

La política no escapa de ello.

Hoy –por ejemplo- lo vemos con toda claridad en Morena-Jalisco; el paradigma que rige a un buen número de sus funcionarios y legisladores, se resuelve con una sola palabra: confrontación.

Por supuesto que en cualquier expresión partidista del planeta siempre se dan diferencias que marcan distancias; sin embargo, lo que ocurre aquí es que la división interna ha derivado en una ecuación que poco o nada abona a la conquista de la simpatía social.

Debemos decirlo con toda franqueza, en general, el triunfo reciente de quienes llegaron a las cámaras baja y alta, así como al legislativo estatal, no obedece al poder de sus nombres, sino –en gran medida- a la potencia de la marca que les cobija.

Salvo algunos casos de sobra conocidos, el posicionamiento de sus nombres sí aportó sufragios en pro de la causa guinda.

Esto viene a cuenta por la notoria segmentación que se ha manifestado en las filas morenistas de la entidad.

Lo más curioso del asunto, es que en la fragmentación participan ex priistas cuyo paradigma se basaba en la disciplina.

Morena en Jalisco tiene a una presidenta formal y se llama Érika Pérez García, y haiga sido como haiga sido, es quien obtuvo la victoria en un proceso que legitima su tarea al frente del Movimiento de Regeneración Nacional.

Así pues, quienes procuran debilitar su liderazgo –ya sea cerca o lejos de ella- se equivocan.

@DeFrentealPoder

*Óscar Ábrego es empresario, consultor en los sectores público y privado, escritor y analista político.

*Es regidor en el Ayuntamiento de Zapopan.

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Tendencias

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